原來運動科學這門很新的科學，研究的母基數不夠多並不 廣的狀況下，與運動相關的很多知識，並不適用於所有人，也就是說，對於運動知識別太鐵齒！隨著研究越來越多，技術越來越進步，被推翻的舊知識，這種『昨是 今非』每天都在上演。而身為女性，更要注意的是，大部分跟運動有關的研究都是以男性進行實驗比對，其結果是否適用於女性也存在著問號。
但這並不表示我們就不要運動。這本書是將目前大部分的研究結果做了整理，讀起來有些辛苦，但對於運動相關知識的吸收，仍是很有幫助，因此將書中一些重點整理如下述：
1. 沒人可回答適合所有人的『適當用動量』時間是多長，強度是多大，但可以確定的是，要維持健康，我們需要活動跟運動，家事、散步、快走到騎車、跑步、游泳 等，都是很好的。即使有運動習慣，運動後卻長時間坐著不動的人，仍屬於活動不足者，因為活動跟運動影響身體的生理變化不同，簡單講，縮減看電視電腦時間相 當重要，或者說，能站就不要坐，能動就不要站，這樣類推。
2. 休息非常重要，運動是某種程度的強迫身體，因此，身體會利用休息時間進行修補，而也正是這期間，生理上的各種機能才會提昇。受傷的話，則更要確實讓身體休息。
3. 運動前的暖身，活動關節溫暖身體比過度拉筋重要。前後踏跳步、腳跟觸屁股、踢正步等都可。
4. 過度大量補充水份反而造成身體負擔，應以口渴為最佳指標，運動飲料也不見得是好選項。特殊食物補充部分，除非是參加賽事或是職業選手，一般運動者，只需均衡攝取一般食物就很足夠。
5. 運動似乎跟減重並無真正直接相關，但對體重控制是有一定程度好的作用，減重的關鍵似乎還是跟少吃及少攝取熱量過高食物比較有關。減重方面研究，大家可另行參考如雪片般多的瘦身相關書藉。
6. 增加肌力，強化膝蓋。仰臥起坐其實容易傷害背部，核心訓練也未必真能提昇運動成績，建議可以做靠壁深蹲或其他訓練，取代仰臥起坐。另外，肌力訓練跟激烈運動的功效似乎有很大程度的相同。
7. 運動對大腦功能提升超乎想像，除了可確定運動對新陳代謝功能提昇有幫助已獲得證實外，對安定情緒、活化大腦等功效也獲得證實。因此，為了父母自己好，一定要讓小孩養成運動習慣。
8. 間歇訓練，即使是散步，快走3分鐘，接著慢走3分鐘，這類間歇性訓練，將使得運動的功效大幅提昇。
人類演化進入直立人後至今，基因的演變沒有想像中大，遠古祖先，靠著可以走很遠的肌耐力生存的基因，很明顯跟現代化久坐的生活型態相衝突，因此，就算不喜歡激烈運動，『活動』、『走路』也是非常值得鼓勵。
很不幸的是，曾經受傷過的部位，很容易再度受傷，並且部分生理功能會無法回覆，因此，避免受傷，是運動的最高準則，他人可以做的運動，並不代表我們就可以做，絕不要勉強及逞強也是非常重要的。
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